2021 में सबसे ज्‍यादा असरदार रहे ये Diet Plan, नहीं किया तो अब कर लें फॉलो

अगर आप भी अपना वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो साल 2021 की 5 सबसे प्रभावी वेटलॉस डाइट के बारे में जरूर जानना चाहिए।

इंटरनेट पर सेहत के लिए फायदेमंद ढेरों डाइट में से किसी एक को चुनना हमारे लिए बहुत मुश्किल है। कहने को हर डाइट के अपने कुछ फायदे हैं, पर ये जरूरी नहीं कि ये वजन घटाने और स्वस्थ रखने में आपका सपोर्ट करेंगी ही। इनमें से कई पॉपुलर डाइट ऐसी भी हैं, जो अपना असर दिखाने में नाकामयाब हुई हैं।

अब चूंकि साल 2021 खत्म होने वाला है, तो हम उन डाइट ट्रेंड की बात करते हैं, जिसने वेटलॉस को लेकर अच्छे रिजल्ट्स दिए और साल की बेस्ट डाइट का अवॉर्ड अपने नाम किया। इसके लिए यूएस न्यूज ऐंड वर्ल्ड रिपोर्ट द्वारा हेल्थ एक्सपर्ट्स के एक पैनल से सबसे प्रभावी वजन घटाने वाली डाइट्स को रेट करने के लिए कहा गया। विशेषज्ञों ने इनमें से साल के 5 प्रभावी डाइट ट्रेंड के बारे में बताया है, जिसके बारे में आपको जरूर जानना चाहिए।

​फ्लेक्सिटेरियन डाइट (Flexitarian diet)

फ्लेक्सिटेरियन डाइट पूरी तरह से शाकाहारी है। लंबे समय तक इसे आसानी से फॉलो किया जा सकता है। यह डाइट ट्रेंड लोगों को प्लांट बेस्ड फूड प्रोडक्ट्स को खाने और एनिमल बेस्ड फूड प्रोडक्ट्स को कम मात्रा में खाने के लिए प्रोत्साहित करती है। अच्छी बात ये है कि इस डाइट को फॉलो करते वक्त कैलोरी इंटेक को लेकर कोई बाध्यतानहीं होती। सिर्फ इसी वजह से यह डाइट एक डाइट से ज्यादा लाइफस्टाइल ट्रेंड बन गई है, जिसमें लोगों को फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, प्लांट बेस्ड फूड का सेवन करना होता है।

​डब्ल्यूडब्ल्यू (Weight Watchers)

WW को पहले वेट वॉचर्स डाइट के नाम से जाना जाता था। वजन घटाने के लिए यह पॉपुलर वेटलॉस डाइट में से एक है। 1963 में जीन निडेज द्वारा स्थापित की गई डब्ल्यूडब्ल्यू धीमी और स्थिर वजन घटाने की तलाश करने वाले लोगों के लिए डाइट का एक अच्छा विकल्प है। यह डाइट पूरी तरह से साइंस बेस्ड है, जो पोर्शन कंट्रोल, फूड चॉइस और वेटलॉस पर जोर देती है। किसी भी फैंसी डाइट के विपरीत डब्ल्यूडब्ल्यू वेटलॉस के लिए बहुत अच्छी है।

​वीगन डाइट (Vegan Diet)

अधिकांश लोग नैतिक, पर्यावरणीय या कहें कि स्वस्थ कारणों से शाकाहारी भोजन करते हैं। लेकिन जब इसे सही तरह से फॉलो किया जाए, तो यह आहार कुछ किलो कम करने और ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करता है। इस आहार में दूध उत्पादों सहित एनिमल बेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना होता है। लेकिन कुछ मामलों में लंबे समय तक इस डाइट पर बने रहने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि वीगन डाइट का पालन करने वाले लोग जीरो कैलोरी डाइट का पालन करने वाले लोगों की तुलना में ज्यादा वजन कम करते हैं।

​वॉल्यूमेट्रिक्स डाइट (Volumetrics diet)

वॉल्यूमेट्रिक डाइट का मतलब कम कैलोरी के साथ खाने की प्लेट को पूरी तरह से पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए। इस आहार का पालन करते समय बहुत सारे पानी और फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना होता है। सबसे अच्छी बात ये है कि यह आहार किसी अन्य दूसरे भोजन पर प्रतिबंध नहीं लगाता, लेकिन कैलोरी की मात्रा सीमित करने के साथ लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस आहार का मुख्य मकसद लोगों में अच्छी आदतें डालना और जीवनशैली में बदलाव लाना है। इस डाइट को फॉलो करने पर 1 से 2 पाउंड वजन हफ्तेभर में कम किया जा सकता है।

​मेयो क्लिनिक डाइट (Mayo clinic diet)

मेयो क्लिनीक डाइट वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी मानी गई है। मेयो क्लिनीक के विशेषज्ञों द्वारा विकसित की गई डाइट नई आदतों को अपनाने और पुरानी आदतों को छोड़ने में जोगों की मदद करती है। लंबे समय तक आपको फिट रखने के लिए भी यह डाइट काफी फायदेमदं साबित हुई है। इसमें व्यक्ति को फल, सब्जियों के सेवन के साथ फिजिकल एक्टिविटी करने पर भी फोकस करना होता है।

तो अगर आप अपना वजन घटाने की प्लानिंग कर रहे हैं, तो ढेरों डाइट के बजाय यहां बताई गई 5 बेस्ट डाइट को फॉलो करके देखें। निश्चित रूप से इन्हें करते वक्त आपकी वेटलॉस जर्नी काफी रोमांचक और फायदेमंद साबित होगी।

from Health Tips in Hindi , natural health tips in hindi, Fitness tips, health tips for women - डेली हेल्थ टिप्स, हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन | Navbharat Times https://ift.tt/3Fy7qmC
via IFTTT