लंच से 2 घंटे पहले खाएं 10 बादाम, तेजी से नीचे गिरेगा बढ़ा Blood Sugar और Cholesterol लेवल
बादाम खाने के फायदों (Almond health benefits) के बारे में आपने जरूर पढ़ा या सुना होगा। बादाम एक ऐसी चीज है, जो स्वादिष्ट होने के साथ पौष्टिक भी है। बादाम में वो सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी हैं। बादाम मैग्नीशियम, जिंक, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत है।बादाम दिल को स्वस्थ रखने, पाचन को मजबूत करने, दिमाग तेज करने के साथ-साथ शरीर को अनगिनत फायदे पहुंचा सकता है। इसके अलावा बादाम वजन कम करने और डायबिटीज कंट्रोल करने में भी सहायक है। अधिकतर लोग भीगे बादाम खाना पसंद करते हैं। लेकिन बादाम का इस्तेमाल मिठाई, डेजर्ट और स्मूदी के रूप में भी किया जा सकता है। एक्सपर्ट्स मानते हैं बादाम को विभिन्न तरीके से खाने से इसके सेहत को होने वाले लाभ भी बढ़ जाते हैं। बादाम के बारे में ऐसा माना जाता है कि इसे सुबह-सुबह बासी मुंह खाने से ज्यादा लाभ मिलता है। काफी हद तक यह बात सच है लेकिन आप इसे कभी खा सकते हैं। कुछ पोषण विशेषज्ञ बादाम को दोपहर के भोजन से 2 घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं। ऐसा माना जाता है कि इस समय पर बादाम खाने से ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है। इसका नतीजा यह होता है कि ये दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।Badam khane ke fayde: बादाम दिल को स्वस्थ रखने, पाचन को मजबूत करने, दिमाग तेज करने के साथ-साथ शरीर को अनगिनत फायदे पहुंचा सकता है। इसके अलावा बादाम वजन कम करने और डायबिटीज कंट्रोल करने में भी सहायक है।
बादाम खाने के फायदों (Almond health benefits)
के बारे में आपने जरूर पढ़ा या सुना होगा। बादाम एक ऐसी चीज है, जो स्वादिष्ट होने के साथ पौष्टिक भी है। बादाम में वो सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी हैं। बादाम मैग्नीशियम, जिंक, कैल्शियम और पोटेशियम जैसे मिनरल्स का एक अच्छा स्रोत है।
बादाम दिल को स्वस्थ रखने, पाचन को मजबूत करने, दिमाग तेज करने के साथ-साथ शरीर को अनगिनत फायदे पहुंचा सकता है। इसके अलावा बादाम वजन कम करने और
में भी सहायक है। अधिकतर लोग भीगे बादाम खाना पसंद करते हैं। लेकिन बादाम का इस्तेमाल मिठाई, डेजर्ट और स्मूदी के रूप में भी किया जा सकता है। एक्सपर्ट्स मानते हैं बादाम को विभिन्न तरीके से खाने से इसके सेहत को होने वाले लाभ भी बढ़ जाते हैं।
के बारे में ऐसा माना जाता है कि इसे सुबह-सुबह बासी मुंह खाने से ज्यादा लाभ मिलता है। काफी हद तक यह बात सच है लेकिन आप इसे कभी खा सकते हैं।
कुछ पोषण विशेषज्ञ
बादाम को दोपहर के भोजन से 2 घंटे पहले खाने की सलाह देते हैं। ऐसा माना जाता है कि इस समय पर बादाम खाने से ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है। इसका नतीजा यह होता है कि ये दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
बादाम खाने के क्या फायदे हैं
ऐसा माना जाता है कि रोजाना 56 ग्राम खाने से
में मदद मिलती है। बादाम तृप्ति प्रदान करते हैं क्योंकि इन्हें चबाना मुश्किल होता है। बादाम का 25% फैट कोशिका में फंस जाती है, जिससे उसकी कैलोरी की मात्रा उतनी ही कम हो जाती है। सुबह नाश्ते में बिस्कुट या मिठाई की तुलना में मुट्ठी भर बादाम लेना बेहतर है। बादाम पोषक तत्वों, अनसैचुरेटेड फैट, विटामिन ई, एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल्स और पोटेशियम का कॉकटेल हैं।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि
नियमित रूप से बादाम खाने वालों को नहीं खाने वालों की तुलना में कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है।
एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए
अनुशंसित मात्रा 60 एमएल (1/4 कप) है, जो 35 ग्राम या लगभग 25 बादाम के बराबर है। बादाम में लिनोलिक एसिड होता है। यह एक तरह का फैट है, जो नॉर्मल ब्लड
को बनाए रखने में मदद करता है। बादाम राइबोफ्लेविन (बी 2), नियासिन (बी 3), थियामिन (बी 1) और फोलेट (बी 9) का भी बेहतर स्रोत हैं। यह सभी ऊर्जा चयापचय में योगदान करते हैं। इसमें मौजूद मैग्नीशियम थकान को कम करने में मदद करता है।
क्या रोजाना बादाम खाना ठीक है
बादाम में मौजूद लिपिड ओमेगा 9 हैं। यह जैतून के तेल में भी पाए जाते हैं। ये मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड बहुत अच्छे होते हैं। इससे हृदय प्रणाली को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है। इसमें मौजूद विटामिन, एक ऐसा एंटीऑक्सिडेंट है जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को सीमित करता है और कोशिकाओं को समय से पहले बढ़ने से रोक सकता है।
किन लोगों को बादाम नहीं खाना चाहिए
जिन लोगों को मूंगफली से एलर्जी है उन्हें इसके सेवन से बचना चाहिए। सूखे मेवे से एलर्जी बहुत खतरनाक हो सकती है। कभी-कभी जानलेवा भी। जिन लोगों को फूड एलर्जी होती है, उनमें दस्त, उल्टी, पित्ती, एंजियोएडेमा, डिस्पेनिया,
, गले में परेशानी, एनाफिलेक्सिस, एनाफिलेक्टिक शॉक जैसे लक्षण महसूस हो सकते हैं।
क्या बादाम ब्लड शुगर कम कर सकते हैं
बादाम
को कम करने में मदद करते हैं। बादाम में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स 15 है और इसलिए ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करता है। बादाम में फाइबर, हेल्दी फैट और प्रोटीन होने की वजह से यह तुरंत शुगर के अवशोषण को कम करते हैं। इस तरह ये ब्लड शुगर को नियंत्रित रखते हैं। बादाम ब्लड शुगर को बहुत अधिक बढ़ने से रोकते हैं। एक्सपर्ट सलाह देते हैं कि भोजन के दो घंटे पहले और तोजाना 56 ग्राम बादाम खाना फायदेमंद हो सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
from Health Tips in Hindi , natural health tips in hindi, Fitness tips, health tips for women - डेली हेल्थ टिप्स, हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन | Navbharat Times https://ift.tt/3KAVh3o
via IFTTT