इस गोलू-मोलू लड़के को खाने-पीने की थी बुरी लत, मगर इस एक ट्रिक के जरिए घटा लिया 35 Kg वजन

(Image Credit: TOI)(Image Credit: TOI)(Image Credit: TOI)अक्सर कहा जाता है आदतों का महत्व इंसान की जिंदगी में सबसे ज्यादा होता है। ऐसे में जब आप अपनी आदतों को बदल देते हैं,तो आप केवल आदते नहीं बदलते। बल्कि पूरी की पूरी जिंदगी बदल रहे होते हैं। इसी से मिलता जुलता कुछ किया मुंबई के रहने वाले विनम्र चौबे ने। विनम्र का वजन उनकी गलत खानपान की आदत की वजह से करीब 108 किलो तक पहुंच गया था। कई बार अपनी आदतों पर काम करने के बाद जब उन्हें स्थिति नियंत्रण में आती हुई नहीं दिखाई दी, तो उन्होंने दृढ़ संकल्प लिया और महज कुछ ही समय के भीतर 35 किलो वजन घटा लिया। इस दौरान उन्होंने अपनी डाइट को तो सुधारा ही साथ ही उन्होंने एक्सरसाइज भी करनी शुरू की। सबसे जरूरी बात कि उन्होंने इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा भी लिया। आइए जानते हैं 35 किलो घटाने के सफर में उन्होंने क्या - क्या बदलाव किए और किस तरह की चुनौतियों का सामना किया। नाम - विनम्र चौबे प्रोफेशन - स्टूडेंट उम्र - 22 साल लंबाई - 5 फुट 8 इंचशहर - मुंबई अधिकतम वजन - 108 किलोग्रामवेट लॉस - 35 किलोग्रामवजन घटाने में समय - 6 महीने(Image Credit: TOI)

क्या आपको भी जंक फूड छोड़कर वजन घटाना बहुत ज्यादा मुश्किल लगता है। अगर हां तो आपके लिए विनम्र चौबे की जिंदगी किसी प्रेरणा से कम नहीं है। इन्होंने महज कुछ आदतों को बदलकर 35 किलो वजन घटा लिया। आइए जानते हैं कैसे किया उन्होंने यह काम।

(Image Credit: TOI)(Image Credit: TOI)(Image Credit: TOI)अक्सर कहा जाता है आदतों का महत्व इंसान की जिंदगी में सबसे ज्यादा होता है। ऐसे में जब आप अपनी आदतों को बदल देते हैं,तो आप केवल आदते नहीं बदलते। बल्कि पूरी की पूरी जिंदगी बदल रहे होते हैं। इसी से मिलता जुलता कुछ किया मुंबई के रहने वाले विनम्र चौबे ने। विनम्र का वजन उनकी गलत खानपान की आदत की वजह से करीब 108 किलो तक पहुंच गया था।

कई बार अपनी आदतों पर काम करने के बाद जब उन्हें स्थिति नियंत्रण में आती हुई नहीं दिखाई दी, तो उन्होंने दृढ़ संकल्प लिया और महज कुछ ही समय के भीतर 35 किलो वजन घटा लिया। इस दौरान उन्होंने अपनी डाइट को तो सुधारा ही साथ ही उन्होंने एक्सरसाइज भी करनी शुरू की। सबसे जरूरी बात कि उन्होंने इंटरमिटेंट फास्टिंग का सहारा भी लिया। आइए जानते हैं 35 किलो घटाने के सफर में उन्होंने क्या - क्या बदलाव किए और किस तरह की चुनौतियों का सामना किया।

नाम - विनम्र चौबे

प्रोफेशन - स्टूडेंट

उम्र - 22 साल

लंबाई - 5 फुट 8 इंच

शहर - मुंबई

अधिकतम वजन - 108 किलोग्राम

वेट लॉस - 35 किलोग्राम

वजन घटाने में समय - 6 महीने

(Image Credit: TOI)

​ऐसे शुरू हुई वेट लॉस जर्नी

विनम्र खाने पीने के काफी शौकीन है और वह मानते हैं कि

वजन घटाने

में न केवल समय बहुत लगता है। बल्कि वजन घटाने में कड़ी मशक्कत करनी पड़ती है। विनम्र कहते हैं कि वह वजन घटाने की कोशिश कई बार कर चुके थे। लेकिन वह हर बार फेल हो जाते थे। इसके बाद फिर से वह उल्टा सीधा खाने लगते थे। जिसकी वजह से वजन थोड़ा और अधिक हो जाता था। लेकिन अपनी इस स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित करने के लिए उन्होंने वजन घटाने का फैसला किया और हर वह मुमकिन कोशिश की जिसके जरिए वजन घट सकता था।

​डाइट थी ऐसी

ब्रेकफास्ट -

वह सीधा दोपहर में 1 से 2 के बीच खाते थे। जिसमें वह पपीता, तरबूज, सेब, अंगूर, आम, अनानास, संतरा आदि का सेवन करते थे।

लंच -

वह लंच में

कार्ब्स का सेवन

करते थे और हर 10 दिन में वह अपने लंच को बदल देते थे। वह हर रोज कुछ अलग - अलग चीजों का सेवन करते थे जो कुछ इस प्रकार है। पोहा, ओट्स के साथ पीनट बटर, गर्म पानी और 4 व्हाइट एग, ज्वार रोटी और दाल, ब्राउन चावल की खिचड़ी, दलिया, अंडा भुर्जी रोटी, दाल और चावल, छोले और बाजरे की रोटी, नचनी रोटी और हरी सब्जियां, शकरकंद और सलाद।

डिनर -

डिनर में वह हाई फाइबर और हाई प्रोटीन डाइट ही लिया करते थे। जिसमें हर दिन कुछ नया ही खाते थे जैसे बॉयल्ड चिकन सलाद, ब्रोकली और शिमला मिर्च, एक कप

अरहर की दाल

और खीरा, एक कटोरी केल और पंपकिन सीड्स, उपमा, 250 ग्राम सुम्राइ फिश, कभी - कभी प्लेन डोसा, एक कप मूंग दाल सलाद, कच्चा सलाद आदि।

प्री वर्कआउट -

5 से 6

बादाम

या काजू और ब्लैक कॉफी

पोस्ट वर्कआउट -

1 गिलास सत्तू

चीट डे -

कोई चीट डे नहीं मानते

लो कैलोरी रेसिपी -

वह कैलोरीज काउंट करने में विश्वास नहीं रखते। लेकिन वह दाल को एक अच्छा विक्लप मानते हैं।

​वर्कआउट

विनम्र ने शुरुआती 10 दिन में केवल आधे घंटे सैर की। इसके बाद वह अगले 5 दिन तक रनिंग करने लगे। इसके बाद लगातार 2 महीने तक रनिंग की और अब वह एक टाइम पर 8 लैप्स रनिंग कर लेते हैं। वह कहते हैं कि एक वक्त था जब वह 45 सेकंड के लिए भी दौड़ नहीं पाते थे। लेकिन आज वह 45 मिनट लगातार रनिंग कर सकते हैं। अपने स्टेमिना के बढ़ने के बाद विनम्र ने वेट ट्रेनिंग और कौर एक्सरसाइज भी करनी शुरू कर दी थी। वह वही एक्सरसाइज किया करते थे जो यूट्यूब पर देखा करते थे।

​फिटनेस सीक्रेट्स

वह वजन घटने के पीछे का सबसे बड़ा रहस्य लगातार मेहनत करते रहने को ही मानते हैं। उनका कहना है कि निरंतर कोशिश करते रहें और आपका वजन घटने लगेगा।

​वजन घटाने की सबसे मुश्किल बात

वह बताते हैं कि उनके लिए इस दौरान सबसे मुश्किल काम

फूड क्रेविंग को कम करना

था। वह कहते हैं कि अक्सर कहीं न कहीं बाइक के जरिए कुछ न कुछ खाने पीने जाया करते थे। लेकिन वेट लॉस जर्नी में यही सबसे मुश्किल लगा।

​जीवन शैली में बदलाव

वह कहते हैं कि सबसे बड़ा बदलाव उन्होंने अपनी डाइट में किया और वह हर रोज 20 मिनट एक्सरसाइज जरूर किया करते थे।

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डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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