ब्रेकफास्ट में की गई इन 5 गलतियों की वजह से बढ़ सकता है Blood Sugar, सेहत हो जाएगी और बर्बाद
ब्रेकफास्ट सभी के लिए सबसे जरूरी मील होता है। वहीं डायबिटीज के मरीजों को किसी भी स्थिति में ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करना चाहिए। सुबह का पहला भोजन इसलिए जरूरी है क्योंकि इससे 8 से 9 घंटे पहले तक आपने कुछ नहीं खाया होता। ऐसे में शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसी भोजन के जरिए शरीर को ग्लूकोज मिलता है और रक्त शर्करा का स्तर भी नियंत्रित रहता है।वहीं जब आप ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं तो रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ सकता है। आमतौर पर लोग सुबह लेट उठते हैं और या तो ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं या फिर जल्दबाजी में कुछ भी खा लेते हैं। ऐसी ही गलतियां डायबिटीज की स्थिति को गंभीर बना देती हैं। आज हम आपको ऐसी ही कुछ गलतियों के बारे में बताएंगे जो डायबिटीज के मरीज सुबह के नाश्ते को लेकर करते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं इनके बारे में।क्या आप जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों की स्थिति सबसे ज्यादा क्यों बिगड़ती है। इसके दो कारण है एक तो ब्रेकफास्ट स्किप करना और दूसरा ब्रेकफास्ट में गलत खाद्य सामग्री का चुनाव करना। आइए जानते हैं आखिर डायबिटीज के मरीजों को ब्रेकफास्ट से जुड़ी क्या गलतियां नहीं करना चाहिए।
ब्रेकफास्ट सभी के लिए सबसे जरूरी मील होता है। वहीं डायबिटीज के मरीजों को किसी भी स्थिति में ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करना चाहिए। सुबह का पहला भोजन इसलिए जरूरी है क्योंकि इससे 8 से 9 घंटे पहले तक आपने कुछ नहीं खाया होता। ऐसे में शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत होती है। इसी भोजन के जरिए शरीर को ग्लूकोज मिलता है और रक्त शर्करा का स्तर भी नियंत्रित रहता है।
वहीं जब आप ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं तो रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ सकता है। आमतौर पर लोग सुबह लेट उठते हैं और या तो ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं या फिर जल्दबाजी में कुछ भी खा लेते हैं। ऐसी ही गलतियां डायबिटीज की स्थिति को गंभीर बना देती हैं। आज हम आपको ऐसी ही कुछ गलतियों के बारे में बताएंगे जो डायबिटीज के मरीज सुबह के नाश्ते को लेकर करते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं इनके बारे में।
प्लेट में रंगों की कमी
क्या सुबह के नाश्ते में आपको आपकी थाली में अलग - अलग रंग के
दिखाई देती हैं, शायद नहीं। अगर ऐसा है तो आप खुद को एक गंभीर समस्या की ओर धकेल रहे हैं। आपको बता दें कि फल और सब्जियों में कैलोरीज की मात्रा कम होती है और इनमें कार्ब्स भी कम होता है। ऐसे में फल और सब्जियों को नाश्ते में अपनाकर आप फाइबर, विटामिन और मिनरल्स की कमी को पूरा कर सकते हैं।
फाइबर से दूरी न बनाएं
डायबिटीज के मरीज के
होना बेहद जरूरी होता है। लेकिन यह बहुत ही कम लोगों की डाइट में शामिल होता है। आपको बता दें कि फाइबर के जरिए न केवल आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है। बल्कि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखता है। ऐसे में सुबह के नाश्ते में ऐसी चीजों को शामिल करें जिनके जरिए आपको 7 से 10 ग्राम फाइबर प्राप्त हो सके।
हाई कार्ब्स और लो प्रोटीन ब्रेकफास्ट
हम भारतीयों का भोजन अधिक कार्ब्स से भरा होता है, जो
के लिए कतई भी सही नहीं है। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को अधिक प्रभावित करता है। ऐसे में जरूरी यह है कि आप ब्रेकफास्ट को थोड़ा संतुलित करें। इसके लिए आप अपने ब्रेकफास्ट तीन हिस्सों में अलग कर सकते हैं। इसके एक हिस्से में आप प्रोटीन बेस्ड फूड को शामिल करें। वहीं दूसरे हिस्से में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स को शामिल करें। इसके अलावा तीसरे हिस्से में कुछ ताजे फलों का चयन करें।
प्रोटीन की कमी
अगर आप सुबह के समय लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करते हैं तो इससे आपके दिन की एक दमदार शुरुआत होती है। वहीं अगर आप शाकाहारी हैं तो आप सोया या सोया उत्पादों को चुनाव कर सकते हैं। इसके अलावा प्रोटीन और फाइबर युक्त पदार्थ न केवल आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करते हैं। बल्कि इसके जरिए डायबिटीज को मैनेज करना भी आसान हो जाता है।
फ्रूट जूस नहीं बल्कि फ्रूट चूने
आज के आधुनिक युग में समय बचाने के लिए हम अक्सर फलों की जगह
करने लगे हैं, जो कि सही नहीं है। ऐसा इसलिए क्योंकि जूस के गिलास में आपको अधिक मात्रा में कैलोरी और कार्ब्स मिल जाता है। इस स्थिति में आपका ब्लड शुगर लेवल अधिक हो सकता है। इसलिए फ्रूट जूस की जगह फलों का ही सेवन करें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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