80 Kg की दिल्ली की इस लड़की का मोटापे ने छीना कॉन्फिडेंस, दाल-रोटी खाकर ऐसे पाया स्किम फिगर
क्या आप भी फैट टू फिट होने के सफर पर हैं, मगर वजन घटाना मुश्किल लग रहा है। अगर हां तो अपर्णा पांडे की वेट लॉस जर्नी आपके बहुत काम आ सकती है। आइए जानते हैं कैसे अपर्णा ने कैसे कुछ ही समय में घटाया 25 किलोग्राम वजन।
हमारे शरीर के लिए फिजिकल एक्टिविटी कितनी ज्यादा जरूरी है, यह हमारा बढ़ा हुआ वजन और खोया हुआ स्टैमिना बताता है। वजन बढ़ने के साथ न केवल वयक्ति कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में घिर जाता है। बल्कि उसका आत्मविश्वास भी प्रभावित होने लगता है। ऐसा ही कुछ हो रहा था दिल्ली की रहने वाली 34 साल की अपर्णा पांडे के साथ। एक फिट व्यक्ति का जितना वजन होना चाहिए। उससे भी 25 से 30 किलो ज्यादा वजन था अपर्णा पांडे का।
यह कई समस्याओं की वजह तो बन ही रहा था। साथ ही वह खुद की स्किन और बॉडी को लेकर भी कॉन्फिडेंस खो चुकी थी। खुद को ऐसी स्थिति में देखने के बाद ही अपर्णा ने वजन घटाने का फैसला किया। इसके लिए उन्होंने अपनी डाइट, एक्सरसाइज से लेकर जीवन शैली में भी बहुत से बदलाव किए थे। इन्हीं बदलावों के चलते उन्होंने कुछ ही समय में 25 किलोग्राम वजन घटा लिया है। आइए जानते हैं कैसी थी उनकी वेट लॉस जर्नी।
नाम - अपर्णा पांडे
प्रोफेशन - सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस ट्रेनर, एवं पीआर प्रोफेशनल
उम्र - 34 साल
लंबाई - 5 फुट 2 इंच
शहर - दिल्ली
अधिकतम वजन - 80 किलोग्राम
वेट लॉस - 25 किलोग्राम
वजन घटाने में समय - 1 साल 10 महीन
(Image Credit: TOI)
ऐसे हुई वेट लॉस जर्नी शुरू
अपर्णा बताती हैं कि उन्होंने शुरुआत में ही एक फिटनेस कम्यूनिटी को ज्वाइन कर लिया था। जिसका नाम FITTR था। इसके अलावा उन्होंने बाद न्यूट्रिशन और फिटनेस साइंस की पढ़ाई भी की। अपर्णा के इन्हीं स्टेप्स के जरिए उन्हें एक्सरसाइज और फूड से जुड़ी जानकारियां भी हासिल हो पाई।
ऐसी थी डाइट
अपर्णा ने अपनी पूरे दिन की डाइट में कैलोरीज का हिसाब रखा था। वह पूरे दिन में केवल 1650 -1550 कैलोरीज ही लिया करती थी। इसके अलावा वह 100 से 150 कैलोरीज और ले सकें, इतनी गुंजाइश भी रखा करती थी। ताकि वह फल, बिस्किट, चाय, या चॉकलेट आदि खा सके। साथ ही वह मल्टी विटामिन टेबलेट और फिश ऑयल भी लिया करती थी।
ब्रेकफास्ट -
3 अंडे, 2 ब्रेड बटर, एक कप
, कुल कैलोरीज 300
लंच -
चपाती, चावल या ओट्स , दाल , दही या लस्सी, सब्जियां, तेल या घी 10 एमएल, कुल कैलोरीज 550
डिनर -
रोटी, पनीर, आलू, तेल, कुल कैलोरीज 450
प्री वर्कआउट -
एक्सरसाइज से एक घंटा पहले बादाम और केला, कुल कैलोरीज 125
पोस्ट वर्कआउट -व्हे प्रोटीन
1.5 स्कूप, कुल कैलोरीज 150
चीट डे -
वह कुछ खास अवसरों और छुट्टियों के दौरान ही चीट डे मनाती थी। इसे भी वह रिवार्ड डे कहा करती थी। इसमें वह पिज्जा, आइसक्रीम, चॉकलेट आदि का सेवन किया करती थी।
लो कैलोरीज रेसिपी -
अपर्णा के मुताबिक वह उन चीजों का सेवन किया करती थी, जो लंबे समय तक उनका पेट भरा रख सकें। इसमें वह फल, सब्जियां, अंडे, ब्रोकली, फूल गोभी आलू और सलाद का सेवन किया करती थी।
वर्कआउट
वह सप्ताह में 5 दिन जिम में
किया करती थी। अपर्णा बताती हैं कि उन्हें वेट लिफ्ट करना बेहद पसंद है। अपने वर्कआउट के दौरान वह 5 से 10 मिनट वार्मअप, 10 मिनट जोड़ों को स्ट्रेच करती थी, ताकि एक्सरसाइज सही तरह से कर पाएं। इसके अलावा वह 30 से 40 मिनट वेट ट्रेनिंग किया करती थी। साथ ही वह अपने वर्कआउट को खत्म स्ट्रेचिंग के साथ किया करती थी।
वजन बढ़ने की मुश्किल बात
अपर्णा बताती हैं कि वजन बढ़ने के दौरान आप खुद को बहुत असहाय महसूस करते हैं। आप खुद पर काम करना चाहते हैं लेकिन आप समझ ही नहीं पाते कि आप कैसे शुरू करें और कहां से शुरू करें। मार्गदर्शन न मिलने के अभाव के चलते आपकी स्थिति बेहद खराब होती जाती है और आप अपने आपको मोटापे के चरम पर पहुंचा हुआ पाते हैं। ऐसे में अक्सर हम खुद को समझाते हैं कि सब ठीक है लेकिन ऐसा होता नहीं है। हम न केवल बाहर से अपने आपको लेकर बुरा महसूस करते हैं। बल्कि हमारे शरीर के अंदर भी बहुत कुछ उल्टा सीधा चल रहा होता है।
फिटनेस सीक्रेट्स
अपर्णा कहती हैं कि छोटे - छोटे कदमों से शुरुआत करें और एक अच्छी आदत बनाएं और उस पर तब तक बने रहें, जब तक उसे बनाए रखने में आपको किसी तरह का मेहनत या एफर्ट न करना पड़े। इसके बाद दूसरी आदत की तरफ चले। वह बताती हैं कि ध्यान रहे इस दौरान आप किसी तरह की क्रैश डाइटिंग को न अपनाएं, क्योंकि यह आपको अस्थायी परिणाम तो दे देगा। लेकिन इसकी वजह से आपका मेटाबॉलिज्म और मसल्स कमजोर पड़ने लगेंगे।
जीवन शैली में बदलाव
अपर्णा ने रोजाना कम से कम
को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाया। इसके अलावा वह कुछ भी खाती थी तो उसकी मात्रा का खास ध्यान रखा करती थी। उन्होंने किसी भी चीज को अच्छा या बुरा नहीं माना बस खाने की मात्रा पर नजर बनाकर रखी। इसके अलावा वह रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेती है। यही बदलाव थे जिनके जरिए उन्होंने खुद को फैट से फिट की श्रेणी में लाकर खड़ा कर दिया।
अंग्रेजी में इस स्टोरी को पढ़ने के लिए
डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
यदि आपके पास भी ऐसी ही वेट लॉस से जुड़ी अपनी कहानी है, तो हमें nbtlifestyle@timesinternet.in पर भेजें।
from Health Tips in Hindi , natural health tips in hindi, Fitness tips, health tips for women - डेली हेल्थ टिप्स, हेल्थ टिप्स फॉर वीमेन | Navbharat Times https://ift.tt/3AuOG5W
via IFTTT