लोगों के कमेंट सुनकर कॉन्फिडेंस लेवल हो गया था जीरो, इस डाइट की बदौलत लड़की ने घटाया 17Kg वजन

वजन बढ़ने ने श्रुति सिंह को बहुत ज्यादा प्रभावित किया। श्रुति मुरादाबाद की रहने वाली एक 21 साल की स्टूडेंट हैं, जो ग्रेजुएशन की पढ़ाई कर रही थी। अस्वस्थ खान-पान और जीवनशैली की गड़बड़ाती दिनचर्या के चलते उसका वजन 85 किग्रा हो गया था। वजन बढ़ने के कारण उसने अपना आत्मविश्वास खो दिया, चिंता और अकेलेपन से ग्रस्त रही और तो और बढ़ते वजन के कारण कई बीमारियों की भी शिकार हो गई। इन सब स्थितियों को देखते हुए डॉक्टर ने उसे वजन कम करने की सलाह दे दी थी। यह पल उनके लिए दिल टूटने से कम नहीं था। लेकिन इन सभी समस्याओं से निपटने के लिए श्रुति ने फिटनेस की तरफ ध्यान देने का मन बनाया और महज 3 महीने में वेजिटेरियन डाइट की बदौलत 17 किलो वजन कम कर लिया। तो आइए जानते हैं कैसी रही श्रुति की ये वेटलॉस जर्नी। नाम- श्रुति सिंह व्यवसाय- बीएससी फाइनल ईयर साइंस स्टूडेंटहाइट - 5'4 शहर- मुरादाबादसबसे ज्यादा रिकॉर्ड किया वजन- 85.5 kgकम किया वजन- 17 kgवजन कम करने में लगने वाला समय - 3 महीने(Image Credit: TOI)

मुरादाबाद की रहने वाली श्रुति सिंह 21 साल की उम्र में 85 किग्रा की हो गई थीं। डॉक्टर की सलाह के बाद उन्होंने अपने खान-पान में बदलाव करके महज 3 महीने में 17 किलो वजन कम कर लिया।

वजन बढ़ने ने श्रुति सिंह को बहुत ज्यादा प्रभावित किया। श्रुति मुरादाबाद की रहने वाली एक 21 साल की स्टूडेंट हैं, जो ग्रेजुएशन की पढ़ाई कर रही थी। अस्वस्थ खान-पान और जीवनशैली की गड़बड़ाती दिनचर्या के चलते उसका वजन 85 किग्रा हो गया था। वजन बढ़ने के कारण उसने अपना आत्मविश्वास खो दिया, चिंता और अकेलेपन से ग्रस्त रही और तो और बढ़ते वजन के कारण कई बीमारियों की भी शिकार हो गई।

इन सब स्थितियों को देखते हुए डॉक्टर ने उसे वजन कम करने की सलाह दे दी थी। यह पल उनके लिए दिल टूटने से कम नहीं था। लेकिन इन सभी समस्याओं से निपटने के लिए श्रुति ने फिटनेस की तरफ ध्यान देने का मन बनाया और महज 3 महीने में वेजिटेरियन डाइट की बदौलत 17 किलो वजन कम कर लिया। तो आइए जानते हैं कैसी रही श्रुति की ये वेटलॉस जर्नी।

नाम- श्रुति सिंह

व्यवसाय- बीएससी फाइनल ईयर साइंस स्टूडेंट

हाइट - 5'4

शहर- मुरादाबाद

सबसे ज्यादा रिकॉर्ड किया वजन- 85.5 kg

कम किया वजन- 17 kg

वजन कम करने में लगने वाला समय - 3 महीने

(Image Credit: TOI)

​जीवन में कब आया टर्निंग पॉइंट

श्रुति बताती हैं कि वेट गेन करने के बाद मैं बहुत टेंशन में रहने लगी थी। अकेलापन महसूस होने लगा था ,यहां तक की मेरे पास बात करने के लिए भी कोई नहीं था। मुझे हल्का सा फीवर रहता था और समय के साथ मैं अन्य बीमारियों की गिरफ्त में आ गई थी। एक दिन ब्रेस्ट के बाएं हिस्से में हल्का सा दर्द होने पर मैं डॉक्टर के पास गई।

मेरी स्थिति का निदान करने के बाद डॉक्टर ने मुझे वजन कम करने के लिए कहा। यह मेरी लाइफ का सबसे बड़ा टर्निंग पॉइंट था। बस तभी मैंने अपनी

लाइफस्टाइल को बदलने

का फैसला किया और अपना समय स्वस्थ खाने, व्यायाम करने और वजन घटाने वाली किताबों जैसे तथास्तु को पढ़ने में लगाया।

​क्या ली डाइट-

नाश्ता-

मुठ्ठीभर मूंगफली के साथ रोटी/पराठे/दलिया/वेजिटेबल वर्मिसेली और बिना चीनी की चाय

दोपहर का खाना-

कोई भी दाल, सब्जी, एक रोटी,

कच्चा पनीर

या बेसन या दाल का चीला या भुनी हुई सब्जियां।

रात का खाना-

हल्दी वाला दूध, एक रोटी और सब्जी

प्री-वर्कआउट मील-

वॉक पर जाने से पहले मूंगफली या मक्खन खाया।

पोस्ट वर्कआउट मील-

तली हुई सब्जियां जैसे पनीर और शिमला मिर्च का सेवन किया।

लो कैलेारी रेसिपी-

बेसन चीला

या फिर मूंग दाल का चीला

​वर्कआउट रिजीम

श्रुति कहती हैं कि टहलना मेरे वर्कआउट रिजीम का एक हिस्सा है। वह कहती हैं कि मैंने शुरूआत में 30 मिनट पैदल चलना शुरू किया था , जिसे अब बढ़ाकर डेढ़ घंटे कर दिया है।

​फिटनेस सीक्रेट-

श्रुति कहती हैं कि फिटनेस के लिए सबसे जरूरी है खुश रहना है। अगर आप अंदर से खुश हैं, तो आपको सबकुछ अच्छा लगेगा। श्रुति कहती हैं कि मैदा छोडऩे के बाद मैंने घर का बना खाना खाया और 20 दिनों के अंदर अपने शरीर में काफी बदलाव भी देखा।

​ओवरवेट होने के दौरान किन समस्याओं का सामना करना पड़ा-

श्रुति ने बताया कि-

ओवरवेट होने के कारण

मेरे करीबियों ने ही मुझ पर कमेंट करना शुरू कर दिए थे। इस वक्त लोगों ने मुझे कई नामों से भी पुकारा और उन्हें इस बात का कभी अहसास नहीं हुआ कि वे मेरी भावनाओं का मजाक बना रहे हैं। इसके अलावा बढ़े हुए वजन के साथ दुकानों पर बड़े साइज के कपड़े लेना मेरे लिए सबसे ज्यादा चैलेंजिंग रहा। मुझे लगता थ कि जैसे सबकी निगाहें मुझ पर ही टिक गई हैं। यह सब देखकर मेरा कॉन्फिडेंस लेवल जीरो हो गया था।

​लाइफस्टाइल में क्या बदलाव किए-

श्रुति ने वजन घटाने के लिए अपने लाइफस्टाइल में सबसे बड़ा जो बदलाव किया वो ये कि उन्होंने पैकेज्ड फूड खाना छोड़ दिया। चीनी और मैदा के बजाय अब वह फल और कच्चे खाद्य पदार्थ का सेवन ज्यादा किया करती हैं।

​वजन घटाने से क्या सीख मिली

श्रुति कहती हैं कि जिन लोगों ने शुरू में मुझे वजन कम करने के टिप्स दिए , वे अब मुझसे सुझाव मांग रहे हैं। इसलिए मेरा मानना है कि आपके प्रति लोगों का नजरिया समस और परीस्थितियों के साथ बदल जाता है। अपने आप को मत खोओ। खुद से प्यार करो, आप जैसे भी हो।

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डिस्क्लेमर : लेखक के लिए जो चीजें काम आईं जरूरी नहीं है कि आपके लिए भी काम करें। तो इस लेख में बताई गई डाइट-वर्कआउट को आंख मूंदकर फॉलो करने से बचें और पता करें कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।

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