न्यूट्रिशनिस्ट ने बताए शरीर में 'गुड कोलेस्ट्रॉल' बढ़ाने के 5 आसान उपाय, हार्ट अटैक-स्ट्रोक से होगा बचाव
कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है अच्छा और खराब। कोशिकाओं के स्वस्थ निर्माण के लिए बॉडी को अच्छे कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, जबकि खराब कोलेस्ट्रॉल शरीर में कई बीमारियां पैदा कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि खराब कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से हृदय रोग के जोखिम बढ़ सकते हैं जिससे आगे चलकर दिल का दौरा पड़ सकता है।अच्छे कोलेस्ट्रॉल को हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) कहा जाता है। कहा जाता है कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल यह को अवशोषित करता है और इसे वापस लीवर में ले जाता है, जो फिर इसे शरीर से निकाल देता है। इतना ही नहीं, यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। इसका मतलब है कि शरीर में इसका सही लेवल बना रहना जरूरी है क्योंकि यह खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म कर सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मल्होत्रा ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने बताया है कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल आपके लिए कैसे फायदेमंद है और शरीर में इसे बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए। उन्होंने बताया है कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल काफी हद तक जेनेटिक कारकों से निर्धारित होता है लेकिन हेल्दी डाइट लेकर भी इसका लेवल बढ़ाया जा सकता है।How to increase HDL Cholesterol: यह खराब कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है और इसे वापस लीवर में ले जाता है, जो फिर इसे शरीर से निकाल देता है। इतना ही नहीं, यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।
कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है अच्छा और खराब। कोशिकाओं के स्वस्थ निर्माण के लिए बॉडी को अच्छे कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है, जबकि खराब कोलेस्ट्रॉल शरीर में कई बीमारियां पैदा कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि खराब कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से हृदय रोग के जोखिम बढ़ सकते हैं जिससे आगे चलकर दिल का दौरा पड़ सकता है।
अच्छे कोलेस्ट्रॉल को हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (HDL) कहा जाता है। कहा जाता है कि यह
यह को अवशोषित करता है और इसे वापस लीवर में ले जाता है, जो फिर इसे शरीर से निकाल देता है। इतना ही नहीं, यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। इसका मतलब है कि शरीर में इसका सही लेवल बना रहना जरूरी है क्योंकि यह खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म कर सकता है।
न्यूट्रिशनिस्ट पूजा मल्होत्रा
ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें उन्होंने बताया है कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल आपके लिए कैसे फायदेमंद है और शरीर में इसे बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए। उन्होंने बताया है कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल काफी हद तक जेनेटिक कारकों से निर्धारित होता है लेकिन हेल्दी डाइट लेकर भी इसका लेवल बढ़ाया जा सकता है।
हेल्दी फैट का सेवन करें
शरीर में अच्छा
बढ़ाने के लिए आपको हेल्दी फैट वाली चीजों का सेवन करना चाहिए। आप अपनी डाइट में नट्स, सीड्स, फैटी फिश, सरसों का तेल, ओलिव, एवोकाडो और इस तरह की अन्य चीजें शामिल करें।
रोजाना कसरत करें
रोजाना कसरत करने से शरीर को अनगिनत फायदे होते हैं। आप अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए कसरत करें। आप एरोबिक एक्सरसाइज, हाई इंटेंसिटी वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आदि कर सकते हैं।
स्मोकिंग की गंदी लत से पाएं छुटकारा
पूजा का कहना है कि अगर आप शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको स्मोकिंग से तौबा कर लेनी चाहिए। दरअसल यह गंदी आदत आपके खून में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है।
बैंगनी रंग की फल-सब्जियों का सेवन बढ़ा दे
आप अपने खाने में बैंगनी रंग की फल-सब्जियों को शामिल करें। इस रंग की चीजों में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
ट्रांस फैट छोड़ें
ट्रांस फैट को ट्रांस फैटी एसिड के नाम से भी जाना जाता है. आम भाषा में इसे चर्बी कहा जाता है। यह क्रीम से बनी चीजों में अधिक पाया जाता है। माना जाता है कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
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