न गोली, न कैप्सूल, बस सोने से पहले ये 4 चीजें खाएं पुरुष, खुद बढ़ने लगेगा Testosterone hormone

टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) एक पुरुष सेक्स हार्मोन है। हार्मोन की प्रजनन क्षमता (Fertility), यौन संबंध (Sexual function), हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों में बड़ी भूमिका होती है। ऐसा माना जाता है कि उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन लेवल गिरता रहता है। कुछ बीमारियां, अन्हेल्दी लाइफस्टाइल और अन्हेल्दी डाइट की वजह से भी यह कम हो सकता है।जाहिर है टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी से पुरुषों में सेक्स में दिलचस्पी कम हो सकती है, फर्टिलिटी पर असर पड़ सकता है, बॉडी फैट बढ़ सकता है, नींद से जुड़े विकार हो सकते हैं और आदमी समय से पहले बुढ़ापे के लक्षणों से घिर सकता है। कुछ मेडिकल उपचार टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकते हैं लेकिन हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के जरिए भी इसे बढ़ाया जा सकता है। हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनके नियमित सेवन से आप टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ा सकते हैं। सबसे बड़ी बात इनका अध्ययन भी सपोर्ट करते हैं।(फोटो साभार: TOI)

Testosterone boosting foods: इस हार्मोन की कमी से पुरुषों में सेक्स में दिलचस्पी कम हो सकती है, फर्टिलिटी पर असर पड़ सकता है, बॉडी फैट बढ़ सकता है, नींद से जुड़े विकार हो सकते हैं और आदमी समय से पहले बुढ़ापे के लक्षणों से घिर सकता है।

टेस्टोस्टेरोन (Testosterone)

एक पुरुष सेक्स हार्मोन है। हार्मोन की प्रजनन क्षमता (Fertility), यौन संबंध (Sexual function), हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों में बड़ी भूमिका होती है। ऐसा माना जाता है कि उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन लेवल गिरता रहता है। कुछ बीमारियां, अन्हेल्दी लाइफस्टाइल और अन्हेल्दी डाइट की वजह से भी यह कम हो सकता है।

जाहिर है

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन

की कमी से पुरुषों में सेक्स में दिलचस्पी कम हो सकती है, फर्टिलिटी पर असर पड़ सकता है, बॉडी फैट बढ़ सकता है, नींद से जुड़े विकार हो सकते हैं और आदमी समय से पहले बुढ़ापे के लक्षणों से घिर सकता है।

कुछ मेडिकल उपचार टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकते हैं लेकिन हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के जरिए भी इसे बढ़ाया जा सकता है। हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनके नियमित सेवन से आप टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ा सकते हैं। सबसे बड़ी बात इनका अध्ययन भी सपोर्ट करते हैं।

(फोटो साभार: TOI)

अदरक

अदरक टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने और मेल फर्टिलिटी में सुधार करने में मदद कर सकता है। सदियों से अदरक का इस्तेमाल औषधीय रूप में किया जाता आ रहा है।

एक अध्ययन से पता चलता है

कि अदरक की जड़ पुरुषों में प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकती है। 3 महीनों तक अदरक का सप्लीमेंट लेने वालों में टेस्टोस्टेरोन लेवल 17.7 प्रतिशत तक बढ़ गया था।

अनार

रात को सोने से पहले एक कटोरा अनार खाने से आपको फायदा हो सकता है। अनार फर्टिलिटी और सेक्सुअल फंक्शन में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण दिल को स्वस्थ रखने और तनाव कम करने में सहायक हैं।

साल 2012 के एक अध्ययन

के नतीजे बताते हैं कि अनार पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ा सकता है।

फोर्टिफाइड मिल्क

यह साधारण दूध से थोड़ा अलग होता है। इसमें अलग से विटामिन डी जोड़े जाते हैं।

साल 2011 के एक अध्ययन

के अनुसार, विटामिन डी पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ा सकता है। हालांकि विटामिन डी लेने के लिए आपको सूरज की रोशनी में जाना चाहिए। इसके अलावा आप सोया दूध और अन्य दूध से बने उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं।

कच्चा प्याज

आपको खाने के साथ सलाद के रूप में कच्चा प्याज का खूब सेवन करना चाहिए। दिल को स्वस्थ रखने से लेकर कमर को पतला करने तक, प्याज के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। प्याज में कई पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं।

साल 2012 के एक अध्ययन

में शोधकर्ताओं ने पाया कि चार हफ्ते तक प्याज का सेवन करने से कुल टेस्टोस्टेरोन लेवल में काफी सुधार देखने को मिला था।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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