अभी से खाना शुरू कर दें ये 6 चीजें, पूरी गर्मियां काबू रहेगा कोलेस्ट्रॉल

कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) बढ़ना एक गंभीर समस्या बन गया है। बहुत से लोग इससे पीड़ित हैं। इसे कंट्रोल नहीं रखने से दिल की बीमारियों, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अगर आप सोच रहे हैं कि सिर्फ सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा होता है, तो आप गलत हैं। गर्मी के मौसम में भी यह आपको परेशान कर सकता है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है और डायबिटीज व हार्ट डिजीज का जोखिम भी कम होता है। हेल्दी कोलेस्ट्रॉल का लेवल उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होता है। 19 वर्ष या उससे कम उम्र के लोगों में कोलेस्ट्रॉल लेवल 170 एमजी /डीएल से कम माना जाता है। 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों या महिलाओं के लिए, 200 एमजी / डीएल से कम का कुल कोलेस्ट्रॉल सामान्य माना जाता है।कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे आसान तरीके क्या हैं? एक्सपर्ट्स मानते हैं कि कुछ दवाएं, हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन हर बार दवाओं पर निर्भर रहना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनके नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। गर्मियों के मौसम में इन चीजों का सेवन करना जरूरी है।(फोटो साभार: istock by getty images)

How to reduce cholesterol fast: ऐसी दवाएं हैं जो आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं जिनके सेवन से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। गर्मियों के मौसम में इन चीजों का सेवन करना जरूरी है।

कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol)

बढ़ना एक गंभीर समस्या बन गया है। बहुत से लोग इससे पीड़ित हैं। इसे कंट्रोल नहीं रखने से दिल की बीमारियों, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अगर आप सोच रहे हैं कि सिर्फ सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा होता है, तो आप गलत हैं। गर्मी के मौसम में भी यह आपको परेशान कर सकता है।

कोलेस्ट्रॉल

को कम करने से ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है और डायबिटीज व हार्ट डिजीज का जोखिम भी कम होता है। हेल्दी कोलेस्ट्रॉल का लेवल उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होता है। 19 वर्ष या उससे कम उम्र के लोगों में कोलेस्ट्रॉल लेवल 170 एमजी /डीएल से कम माना जाता है। 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों या महिलाओं के लिए, 200 एमजी / डीएल से कम का कुल कोलेस्ट्रॉल सामान्य माना जाता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे आसान तरीके क्या हैं

? एक्सपर्ट्स मानते हैं कि कुछ दवाएं, हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन हर बार दवाओं पर निर्भर रहना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनके नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। गर्मियों के मौसम में इन चीजों का सेवन करना जरूरी है।

(फोटो साभार: istock by getty images)

ओलिव करेगा कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम

ओलिव में हेल्दी फैट होता है, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करता है। साथ ही यह खराब कोलेस्ट्रॉल को अच्छे कोलेस्ट्रॉल में बदलता है। आप सलाद, ऐपेटाइजर, पिज्जा और अन्य चीजों में इसे मिलाकर खा सकते हैं।

​कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए ओट्स

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार

, कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने वाले पोषक तत्वों में से एक फाइबर है। ओट्स में यह भरपूर मात्रा में होता है। ओट्स में घुलनशील फाइबर होते हैं जो जैल बनाते हैं और कोलन में बैक्टीरिया द्वारा आसानी से पच जाते हैं। ओट्स जठरांत्र संबंधी मार्ग में पित्त एसिड के साथ बंध कर कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं और इस प्रकार खराब कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करके हृदय रोग से बचाने में सहायक है।

अलसी के बीज कम करेंगे कोलेस्ट्रॉल

अलसी के बीज में फाइबर के अलावा लिग्नान की मात्रा अधिक होती है। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं। आप अलसी को रोटी, दही, और सलाद के साथ ले सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें? नटसा खाएं

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार

, बादाम जैसे नट्स कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना बादाम खाने से एलडीएल को सात प्रतिशत तक कम करने में मदद मिल सकती है।

हाई कोलेस्ट्रॉल का इलाज- शतावरी

इस हाई फाइबर सब्जी में सैपोनिन नामक यौगिक भी होते हैं, जिन्हें एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटी कैंसर के रूप में जाना जाता है। इसके सेवन से ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल किया जा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल के लिए बेस्ट फल-खुबानी

यह फल फाइबर का बेहतर स्रोत है। खुबानी की है बीता कैरोटीन सामग्री एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को धमनियों को ऑक्सीकरण और बंद करने से रोकने में मदद करती है। अगर आपको ताजा खुबानी नहीं मिल रहा है, तो आप सूखे खुबानी भी खा सकते हैं।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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