देश में 10 करोड़ लोगों को डायबिटीज, 5 काम करें वर्ना बन सकते हैं शुगर के मरीज

भारत को डायबिटीज की राजधानी कहा जाता है और यह बात एक बार सच साबित हुई है। देश में डायबिटीज के मरीजों की संख्या 101 मिलियन से अधिक हो गई है। साल 2019 में यह संख्या 70 मिलियन थी यानी तीन साल में 30 मिलियन लोग शुगर की बीमारी की चपेट में आए हैं। इतना ही नहीं कम से कम 136 मिलियन लोग यानी कुल जनसंख्या का 15.3% हिस्सा प्री-डायबिटीज की चपेट में हैं यानी उन्हें भविष्य में कभी डायबिटीज हो सकती है। 
इस हिसाब से देश की 11.4 फीसदी आबादी डायबिटीज से पीड़ित है और 15.3 फीसदी आबादी को भविष्य में डायबिटीज हो सकती है। 

डायबिटीज के सबसे ज्यादा मरीज गोवा ( 26.4%), पुदुचेरी 26.3%) और केरला (25.5%) में हैं जबकि उत्तर प्रदेश, मध्य प्रदेश और बिहार कम प्रसार वाले राज्य हैं। TOI की रिपोर्ट के अनुसार (Ref) , यह डरावना खुलासा यूके मेडिकल जर्नल 'लैंसेट' में प्रकाशित आईसीएमआर के एक अध्ययन में हुआ है। चलिए जानते हैं कि डायबिटीज के क्या कारण हैं और इसे रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

भारत में डायबिटीज के कारण

• डायबिटीज की रोकथाम के बारे में शिक्षा की कमी
• कार्बोहाइड्रेट, ऑयल और फैट वाली चीजों का अधिक सेवन
• प्रोसेस्ड मीट का अधिक सेवन करना
• फल, ड्राई फ्रूट्स, सीड्स और साबुत अनाज का कम सेवन
• एक्सरसाइज नहीं करना
• टीवी, मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताना
• तंबाकू और शराब का अधिक इस्तेमाल
• पर्यावरण प्रदूषण
• हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल

किन लोगों को है डायबिटीज का ज्यादा खतरा

• प्रीडायबिटीज वाले लोगों को मतलब ब्लड में शुगर ज्यादा है लेकिन डायबिटीज कहलने लायक नहीं
• अधिक वजन होना या मोटापे से पीड़ितों को
• 45 साल से ज्यादा और पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को
• हाई बीपी और कोलेस्ट्रॉल के मरीजों को
• सुस्त जीवनशैली जीने वालों को
• हार्ट डिजीज या स्ट्रोक का इतिहास
• चिंता और तनाव में रहने वालों को
• पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) के मरीजों को
• स्मोकिंग और शराब पीने वालों को
• गर्भावस्था में डायबिटीज का इतिहास

डायबिटीज से बचने के लिए क्या करें- वजन कम करें

खाने-पीने का रखें खास ध्यान

रोजाना एक्सरसाइज करें

शराब और स्मोकिंग से बचें

समय-समय पर डॉक्टर के पास जाएं

वजन कम करना डायबिटीज से बचने का जरूरी उपाय है। आप वजन का 5 से 10% कम करके डायबिटीज को रोकने या देरी करने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 200 पाउंड है, तो आपका लक्ष्य 10 से 20 पाउंड के बीच वजन कम करना होना चाहिए। सबसे जरूरी इसे इतने पर ही कंट्रोल रखें।

कैलोरी की मात्रा को कम करना डायबिटीज से बचने का अच्छा तरीका है। इससे आपका वजन कंट्रोल रह सकता है। ऐसा करने के लिए खाने में फैट और शुगर की मात्रा कम करनी चाहिए। साबुत अनाज, फल और सब्जियां आदि का खूब सेवन करें। रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट से बचना भी एक अच्छा विचार है।

एक्सरसाइज करके आप टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को कम सकते हैं। सप्ताह में 5 दिन कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें। पता लगाएं कि आपके लिए बेस्ट एक्सरसाइज कौन सी है।

स्मोकिंग से इंसुलिन रेसिस्टेंट बिगड़ सकता है जिससे टाइप 2 डायबिटीज हो सकता है। यदि आप पहले से ही स्मोकिंग करते हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें। शराब से भी दूरी बना लें।

टाइप 2 डायबिटीज को रोकने या देरी करने के लिए आप कुछ और कर सकते हैं या नहीं, यह जानने के लिए बीच-बीच में डॉक्टर के पास जाते रहें। अगर आपको ज्यादा जोखिम है, तो आपको डॉक्टर से अच्छा सुझाव मिल सकता है।

from Health News (हेल्थ न्यूज़), Weight Loss Tips, Health Tips, Fitness Tips and Ayurveda Remedies with Navbharat Times https://ift.tt/YeGFaB6